다이어트는 평생 숙제라고 하죠. 그만큼 살면서 다이어트를 안 해본 사람은 없을 정도입니다. 특히나 살이 찌기 시작하면 뱃살부터 살이 붙기 시작하고 어느새 배는 볼록하게 튀어나오게 됩니다.
배가 볼록하게 나오면 옷을 입었을 때에도 배 부분이 볼록하게 나와서 보기 싫고 옷 태가 살지 않는 경우가 생기는데요. 그래서 많은 분들이 뱃살 빼기 위해서 뱃살 빼는 최고의 방법을 찾아보고 노력하는 것이 아닌가 싶습니다.
하지만 생각보다 쉽지 않은 뱃살 빼기. 이 글을 읽고 있는 여러분들은 지금까지 뱃살을 빼기 위해 어떤 노력을 하셨나요? 그리고 뱃살을 빼기 위한 노력이 효과가 있었나요? 저라면 그렇게 하지 않을 겁니다.
뱃살 빼는 최고의 방법
1. 배에 10초간 힘줬다 빼기
뱃살 빼는 최고의 방법 중 하나는 배에 힘을 줬다 푸는 방법이다. 드로인 뱃살 운동이라고 하는데 간단하기 때문에 서있을 때나 앉아 있을 때 언제든지 가능한 방법입니다.
등을 곧게 펴고 어깨에 힘을 뺀 다음 배를 홀쭉하게 만든다는 느낌으로 집어넣은 뒤 힘을 주고 그 상태를 유지하면 됩니다. 의식적으로 배를 집어넣고 힘을 주는 상황이 계속되면 기초대사량이 높아지고 근육 주변에 있던 체지방이 분대됩니다.
드로인을 처음 하는 사람은 의식적으로 배에 힘을 주고 근육을 끌어당겨야 하지만 운동을 계속하다 보면 일부러 배를 집어넣지 않아도 자연스럽게 됩니다. 이 드로인 운동은 길을 걸을 때, 혹은 버스나 지하철에서, 출퇴근할 때 가능한 운동 방법입니다.
2. 한 정거장 걷기
밖에 외출을 할 때나 출퇴근할 때 한 정거장 정도는 걷는 것도 뱃살 빼는 최고의 방법 중 하나입니다. 계단을 오르내리는 것은 무릎에 많은 부담이 될 수가 있습니다. 하지만 걷기의 경우 부담 없이 할 수 있는 뱃살 빼는 최고의 방법 중 하나입니다.
처음에는 한 정거장으로 시작해서 적응이 되고 시간적 여유가 된다면 거리를 조금씩 늘여보는 것도 추천드립니다. 걷는 것은 운동뿐만이 아니라 내가 여태 살면서 보지 못했던 주변을 보는 계기가 될지도 모릅니다.
3. 식사 1시간 전 견과류 혹은 물 섭취
과식은 뱃살을 찌게 하는 원인 중 하나입니다. 그렇기 때문에 식사 전에 간단하게 견과류나 물을 섭취한다면 뱃살 빼는 최고의 방법이 될 수 있습니다.
배가 허기진 채로 밥을 저녁 식사를 한다면 허기짐을 채우기 위해 허겁지겁 먹게 되고 결국엔 평소 먹는 양보다 많이 먹게 되어 과식을 하게 됩니다. 이러한 과식을 하는 습관만 없앤다면 뱃살 빼는 최고의 방법이 될 것입니다.
4. 꾸준한 운동
뱃살 빼는 최고의 방법으로는 꾸준한 운동이 최고입니다. 걷기, 등산, 팔 굽혀 펴기, 윗몸일으키기, 런지, 스쿼트 등 간단한 맨몸 운동을 하는 것이 좋습니다.
팔 굽혀 펴기, 윗몸일으키기, 런지, 스쿼트 등의 근력운동을 통해서 기초대사량을 늘리고, 산책, 달리기, 등산과 같은 유산소 운동을 통해서 칼로리 소비를 통해서 체지방을 연소시킨다면 그 어느 방법보다 뱃살 빼는 최고의 방법이 아닐 수 없습니다.
이런저런 생각, 걱정, 고민만 하지 마시고 일단 해보시는 것을 권장드립니다. 차일피일 미루기 위한 변명거리를 찾는 것보다는 먼저 실행해보는 것이 뱃살 빼는 최고의 방법이 아닐까요?
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아직도 뱃살 때문에 고민하고 계신가요?
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